【最新】哺乳期怎么减肥比较好?

导读:在这个以瘦为美的年代,减肥被女性奉为终身的事业,然而,由于怀孕,不得不暂停这项事业。终于熬过了艰难的十月怀胎,迎来了哺乳期,看着腰间、腿上的肥肉,妈妈们迫不及待的想要继续减肥,然而又考虑到母乳的问题,这让妈妈很为难,到底要不要减肥呢?其实哺乳期是可以减肥的,那么哺乳期怎么减肥最快最有效呢?下面就来看看吧。

哺乳期减肥(1)

想要恢复孕前迷人的身材,就要坚持减肥。然而要提醒妈妈的是,哺乳期减肥需要讲究技巧,只要掌握了技巧,那么减肥也会很简单,盲目的节食减肥是最不可取也是最笨的办法。那么哺乳期怎么减肥呢?其实哺乳期减肥需要从多方面入手,这样不仅减肥更快更有戏,也能避免其他的副作用。

正确的饮食习惯

哺乳期怎么减肥?要想减肥最快最有效,首先要养成正确的饮食习惯。由于妈妈正处于哺乳期,每天给宝宝喂奶需要消耗大量的能量,因此要适当控制每天摄入的能量,若是每天摄入若是少于1500大卡,那么会影响奶量,而多于1800大卡,便会转化为脂肪。因此,要养成早餐吃好、午餐吃饱、晚餐适量的饮食习惯,这样一天的能量够了,也不会摄入多余的热量。

让食物更多样

哺乳期妈妈需要更多的营养,而不同种类的食物能提高不同的营养,这能减少妈妈对同种食物的厌烦,改善妈妈的心情。哺乳期怎么减肥,保证食物的多样性也是非常重要的。哺乳期妈妈要尽量吃各种丰富的食材,比如蔬菜、水果、豆类、乳类、肉类、粗粮、各种汤汁等等,这不仅利于妈妈产后身体恢复,也能保证充足的奶水。

吃饭要细嚼慢咽

吃饭的时候注意要多咀嚼一会,这样有利于分泌更多的唾液和胃液,食物更容易消化,而且在进食后,血糖也会升高到一定的水平,大脑也有时候发出停止进食的信号,有利于产后妈妈减少进食。吃饭太快太猛不仅容易过度饱腹,好容易消化不良,容易造成积食,引起发胖。因此,哺乳期怎么减肥?要注意吃饭速度要慢,避免吃得过饱。

坚持母乳喂养

在哺乳的过程中,可能会由于宝宝吃奶产生一些疼痛感,但若是身体条件允许,那么妈妈最好还是坚持母乳喂养,这不仅对宝宝好,对自己也是非常好的。因为给宝宝喂食母乳,至少在六个月前能满足宝宝所需的所有营养,妈妈不必考虑还要给宝宝添加其他的食物,而且能将体内的大量热量排出去。因此,若是说哺乳期怎么减肥,那么哺乳是最快最有效的方法。

进行适当的运动

适当的运动对产后身体健康的恢复很重要,特别是想要恢复孕前完美身形的妈妈,更需要积极的运动。哺乳期怎么减肥?运动是关键。然而,若你是一个人在照顾宝宝,这样的运动量已经不少了,那么不用进行特别的运动,可以进行适当的休息。产后妈妈运动不可过于激烈和繁重,因为你的身体还是处于虚弱状态,还是需要一定的静养来进行恢复的。

控制减肥速度

对于哺乳期怎么减肥的问题,还有控制减肥速度。假如你每周都瘦掉1斤以上,这会影响你的母乳供应,导致被迫停止哺乳,对宝宝的生长发育很不好,并且你的哺乳期快速减肥计划也不得不暂停。控制减肥速度不要太快,这样能照顾好宝宝之余,还可以一直瘦身下去。因此,哺乳期减肥速度控制在每周减肥0.5千克比较合适。

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